NOTÍCIAS SOBRE emagrecer

Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu algumas medidas eficazes para evitar o ganho de pesa durante as festas de fim de ano. Entre elas, se pesar regularmente e praticar atividades físicas.As recomendações são especialmente importantes nessa época do ano, já que, de acordo com uma pesquisa, uma pessoa ganha em média entre 360 gramas a 1 quilo por ano – e grande parte corresponde ao período festivo.Se as orientações do estudo foram seguidas, é possível perder cerca de 500 gramas. “A quantidade de peso evitada através dessas intervenções pode ser considerada pequena, mas na ausência delas, em 10 anos esse peso pode ser suficiente para impulsionar uma epidemia de obesidade”, alertou Amanda Farley, principal autora do estudo, à CBS News. Para realizar o experimento, os pesquisadores recrutaram adultos com pesos variados e idade média de 44 anos. Eles foram divididos em dois grupos e acompanhados por 45 dias durante os períodos festivos de 2016 e 2017. No primeiro grupo, chamado de grupo de intervenção, os voluntários receberam recomendações para se pesar duas vezes por semana e refletir sobre o número mostrado pela balança; eles também receberam dicas de como gerenciar o peso. Além disso, os participantes ganharam uma lista que informava quanta atividade física deveria ser feita de acordo com o tipo de alimento e bebida consumidos ao longo das festas. Entre os alimentos notificados estava uma fatia de bolo, que corresponde a 18 minutos de corrida, e uma taça pequena de vinho, que requer 33 minutos de caminhada. Já o segundo grupo não recebeu instruções específicas.Ao final do experimento, aqueles no grupo de controle ficaram alguns quilos mais pesados enquanto as pessoas do grupo de intervenção não registraram esse aumento de peso.“Sabemos que muitas pessoas ganham peso no Natal e muitas vezes não perdem completamente. Isso pode afetar negativamente a saúde ao longo do tempo. Através do estudo, descobrimos que algumas estratégias simples nessa época do ano impedem que isso aconteça”, comentou Amanda.

Outra dica, segundo Nancy Farrell, da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, é que pessoas comam refeições leves e regulares nos dias que precedem as festividades, pois isso ajuda a evitar a ingestão exagerada de comida. Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Se você tem dificuldade para emagrecer, cortar o café pode ajudar. Segundo um novo estudo publicado no periódico científico Journal of Food Science, o café pode aumentar a vontade de comer doces.O fato de a cafeína deixar as pessoas mais alertas pode reduzir a percepção do sabor doce nas papilas gustativas, fazendo com que consumam mais açúcar.Um grupo de mais de 100 voluntários foi avaliado após metade deles ter ingerido uma bebida com cafeína. Os resultados mostraram que as pessoas que ingeriram cafeína acharam que o alimento ofertado em seguida tinha um sabor menos doce, em comparação com os que tomaram a bebida descafeínada.Especialistas acreditam que a capacidade da cafeína em amortecer os receptores do sabor leva ao estado de alerta, mas também reduz a percepção das pessoas sobre a quantidade de açúcar dos alimentos.“Quando você bebe a cafeína, ela muda o modo como você percebe o gosto dos alimentos pelo tempo que o efeito durar. Então, se você comer logo após ingerir um café ou outras bebidas com cafeína, provavelmente vai perceber a comida de maneira diferente”, disse Robin Dando, principal autor do estudo.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Um novo estudo publicado no periódico científico Journal of Nutrition mostra que comer mais no café da manhã e reduzir a quantidade de refeições ao longo do dia podem colaborar com a perda de peso.Pesquisadores da Universidade Loma Linda, nos Estados Unidos, e da República Tcheca acompanharam mais de 50 mil pessoas durante um período de sete anos. Eles descobriram que comer uma ou duas refeições por dia, ficar em jejum por 18 horas, tomar café da manhã e fazer com que a primeira ou a última refeição do dia fossem as mais calóricas foram fatores responsáveis por menores taxas do Índice de Massa Corporal (IMC).Muitos médicos recomendam que as pessoas façam um jantar leve algumas horas antes de dormir. Entretanto, o estudo mostrou que jejuar por até 18 horas durante a noite pode ser melhor para quem deseja emagrecer. Especialistas também observaram que fazer mais de três refeições por dia ou fazer lanches entre as refeições regularmente pode aumentar o IMC.Segundo Hana Kahleova, dividir as calorias durante o dia, fazendo várias refeições, podem não funcionar para todo mundo. “Nosso estudo sugere que, em adultos relativamente saudáveis, comer com menos frequência, sem lanchar, consumir café da manhã e fazer a maior refeição do dia pela manhã pode ser um método eficaz para prevenir o ganho de peso a longo prazo”, disseram os autores do estudo.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!