Consumir a quantidade ideal de fibras pode ajudar na perda de peso

Alimentos como, aveia, maçã, ameixa, brócolis, batata-doce e grãos integrais são alguns dos mais ricos em fibras. Ingerir a quantidade adequada desse tipo de nutriente, de acordo com a faixa-etária, traz muitos benefícios. Podendo contribuir para a redução de peso, por exemplo. Claro, que somente a mudança no hábito alimentar não faz milagres, é imprescindível, aliar a dieta saudável com a prática de exercícios físicos regulares.

Mais Benefícios

A fibra, também, auxilia na saúde digestiva, diminui o risco de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon; reduz os níveis do mau colesterol; favorece o índice glicêmico em diabéticos, além disso, é capaz de fazer com que o indivíduo se sinta satisfeito por mais tempo.

A fibra ainda possui frutooligossacarídeos, as quais colaboram para o equilíbrio intestinal; e inulina, tipo de carboidrato vegetal, que ajuda na perda de peso

Quantidade ideal

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a ingestão diária recomendada varia de acordo com a idade, pois os requisitos de energia são distintos ao longo da vida.


Crianças:
De 1 a 3 anos- 14 gramas
De 4 a 8 anos- 16,8 a 19,6 gramas
De 9 a 13 anos- 22,4 a 25,2 gramas

Adolescentes:
De 14 e 18 anos: 25,2 a 30,8 gramas

Adultos:
Homem: 34 gramas
Mulher: 28 gramas

Mais recomendações

Quem não tem o costume de se alimentar com essa substância, deve acrescentar a quantidade aos poucos com o passar do tempo. Uma dica é nunca ultrapassar 70 gramas diárias, pois isso pode desencadear em inúmeros problemas.

Outra questão é que a dose diária de fibra não deve ser consumida de uma vez só. É crucial dividi-la ao longo do dia.