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Consumir a quantidade ideal de fibras pode ajudar na perda de peso

Ingestão do nutriente, desde que esteja de acordo com dose recomendada, favorece à saúde em diversos aspectos

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Alimentos como, aveia, maçã, ameixa, brócolis, batata-doce e grãos integrais são alguns dos mais ricos em fibras. Ingerir a quantidade adequada desse tipo de nutriente, de acordo com a faixa-etária, traz muitos benefícios. Podendo contribuir para a redução de peso, por exemplo. Claro, que somente a mudança no hábito alimentar não faz milagres, é imprescindível, aliar a dieta saudável com a prática de exercícios físicos regulares.

Mais Benefícios

A fibra, também, auxilia na saúde digestiva, diminui o risco de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon; reduz os níveis do mau colesterol; favorece o índice glicêmico em diabéticos, além disso, é capaz de fazer com que o indivíduo se sinta satisfeito por mais tempo.

A fibra ainda possui frutooligossacarídeos, as quais colaboram para o equilíbrio intestinal; e inulina, tipo de carboidrato vegetal, que ajuda na perda de peso

Quantidade ideal

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a ingestão diária recomendada varia de acordo com a idade, pois os requisitos de energia são distintos ao longo da vida.


Crianças:
De 1 a 3 anos- 14 gramas
De 4 a 8 anos- 16,8 a 19,6 gramas
De 9 a 13 anos- 22,4 a 25,2 gramas

Adolescentes:
De 14 e 18 anos: 25,2 a 30,8 gramas

Adultos:
Homem: 34 gramas
Mulher: 28 gramas


Mais recomendações

Quem não tem o costume de se alimentar com essa substância, deve acrescentar a quantidade aos poucos com o passar do tempo. Uma dica é nunca ultrapassar 70 gramas diárias, pois isso pode desencadear em inúmeros problemas.

Outra questão é que a dose diária de fibra não deve ser consumida de uma vez só. É crucial dividi-la ao longo do dia.

Escrito por Redação

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Placeholder - loading - Imagem da notícia LADY GAGA: DE COACHELLA À COPACABANA

LADY GAGA: DE COACHELLA À COPACABANA

Lady Gaga fez história no Coachella 2025 com um espetáculo que mais parecia uma ópera pop moderna: teatral, dividido em cinco atos e com estética gótica. As apresentações nos dias 11 e 18 de abril foram marcadas pela estreia ao vivo de músicas do álbum Mayhem, além de clássicos como “Poker Face”, “Born This Way” e “Bad Romance”.

Mas se o tempo de palco no festival americano foi limitado a 90 minutos, os fãs brasileiros podem se preparar para um programa bem mais amplo no show gratuito em Copacabana, neste sábado (3 de maio). A expectativa é de que a performance de Lady Gaga no Rio de Janeiro dure até 2h30, com inclusão de músicas que ficaram de fora do set original, como sucessos de Chromatica, Artpop e Joanne.

Como foi o show no Coachella

Com coreografia de Parris Goebel e direção artística repleta de simbolismos visuais, Gaga apresentou um roteiro em cinco blocos distintos, alternando momentos de tensão, euforia, introspecção e catarse.

Uma experiência em cinco atos

Confira a setlist completa do Coachella, com a origem de cada música:

Ato I – Of Velvet and Vice

Ato II – And She Fell Into a Gothic Dream

Ato III – The Beautiful Nightmare That Knows Her Name

Ato IV – To Wake Her Is to Lose Her

Finale – Eternal Aria of the Monster Heart

Essa estrutura foi mantida em ambas as apresentações no festival, com pequenas variações em elementos visuais e interações com o público. Por exemplo, na primeira apresentação, Gesaffelstein, produtor e DJ francês conhecido por sua estética sombria e minimalista no techno e electro, participou ao vivo da performance de “Killah”. A música faz parte do novo álbum da cantora, Mayhem, e é uma colaboração entre os dois artistas.

Elementos Teatrais e Visuais

A ópera pop tem direção criativa de Parris Goebel, conhecida por seu trabalho com artistas como Rihanna e Doja Cat, e incorporou elementos teatrais, como mudanças de figurino dramáticas, cenários góticos e coreografias elaboradas, criando uma experiência imersiva para o público.

Destaques visuais incluíram uma batalha de xadrez encenada durante "Poker Face", onde os dançarinos representavam peças do jogo, e a transformação do palco em um cenário verdejante durante "Garden of Eden", com Gaga tocando guitarra.

O que esperar do show no Rio de Janeiro?

Para a apresentação gratuita na praia de Copacabana, Lady Gaga deve manter o núcleo teatral de Mayhem, mas há grande expectativa por um show mais longo e afetivo. Com liberdade de tempo e público local engajado, faixas como:

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