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Meia hora de exercício leve já faz a diferença na saúde

Um estudo americano descobriu que o essencial é se manter em movimento.

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Você não precisa de uma academia cara ou de uma maratona para ser saudável, diz um novo estudo: apenas levante-se e mova-se por pelo menos meia hora por dia.

Muitas pesquisas descobriram que o ato de sentar demais está ligado a uma série de riscos à saúde, desde doenças cardiovasculares até o envelhecimento precoce. Mas o novo artigo, publicado no American Journal of Epidemiology, descobriu que se movimentar por 30 minutos, todos os dias, pode ajudá-lo a viver mais.

Exercícios leves, como caminhar em vez de permanecer sentado, correspondem a um risco 17% menor de morte prematura. Movimento de intensidade mais alta tem um efeito maior; a mesma quantidade de exercício moderado ou vigoroso correspondeu a um risco de mortalidade 35% menor, diz o artigo.

Mas é claro, quanto mais exercícios, melhor. O coautor do estudo Keith Diaz, professor assistente de medicina comportamental do Centro Médico Irving, da Universidade de Columbia, e seus colegas descobriram que os benefícios da longevidade aumentavam à medida que a atividade física se acumulava; uma hora de exercício conferiu duas vezes mais benefícios do que meia hora. Mas parecia haver um ponto - cerca de 3,5 horas de movimento por dia - em que as pessoas maximizavam seus ganhos com o exercício.

O estudo usou dados de quase 8 mil americanos saudáveis ??com mais de 45 anos e que usaram rastreadores de atividade física por pelo menos quatro dias como parte de um estudo separado. Os pesquisadores usaram esses dados para calcular quanto tempo as pessoas passaram sendo sedentárias e ativas e rastrearam os dados de saúde e mortalidade das pessoas durante mais de cinco anos de acompanhamento. Eles então criaram simulações que se aproximavam de como acrescentar mais movimento - e, assim, reduzir o tempo de sedentarismo - poderia afetar o risco de mortalidade.

Para o adulto americano médio, a mensagem por trás do estudo de Diaz é importante. "Levantar-se e mover-se um pouco, mesmo com intensidade leve, pode ser suficiente para diminuir o risco", diz ele.

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Placeholder - loading - Imagem da notícia LADY GAGA: DE COACHELLA À COPACABANA

LADY GAGA: DE COACHELLA À COPACABANA

Lady Gaga fez história no Coachella 2025 com um espetáculo que mais parecia uma ópera pop moderna: teatral, dividido em cinco atos e com estética gótica. As apresentações nos dias 11 e 18 de abril foram marcadas pela estreia ao vivo de músicas do álbum Mayhem, além de clássicos como “Poker Face”, “Born This Way” e “Bad Romance”.

Mas se o tempo de palco no festival americano foi limitado a 90 minutos, os fãs brasileiros podem se preparar para um programa bem mais amplo no show gratuito em Copacabana, neste sábado (3 de maio). A expectativa é de que a performance de Lady Gaga no Rio de Janeiro dure até 2h30, com inclusão de músicas que ficaram de fora do set original, como sucessos de Chromatica, Artpop e Joanne.

Como foi o show no Coachella

Com coreografia de Parris Goebel e direção artística repleta de simbolismos visuais, Gaga apresentou um roteiro em cinco blocos distintos, alternando momentos de tensão, euforia, introspecção e catarse.

Uma experiência em cinco atos

Confira a setlist completa do Coachella, com a origem de cada música:

Ato I – Of Velvet and Vice

Ato II – And She Fell Into a Gothic Dream

Ato III – The Beautiful Nightmare That Knows Her Name

Ato IV – To Wake Her Is to Lose Her

Finale – Eternal Aria of the Monster Heart

Essa estrutura foi mantida em ambas as apresentações no festival, com pequenas variações em elementos visuais e interações com o público. Por exemplo, na primeira apresentação, Gesaffelstein, produtor e DJ francês conhecido por sua estética sombria e minimalista no techno e electro, participou ao vivo da performance de “Killah”. A música faz parte do novo álbum da cantora, Mayhem, e é uma colaboração entre os dois artistas.

Elementos Teatrais e Visuais

A ópera pop tem direção criativa de Parris Goebel, conhecida por seu trabalho com artistas como Rihanna e Doja Cat, e incorporou elementos teatrais, como mudanças de figurino dramáticas, cenários góticos e coreografias elaboradas, criando uma experiência imersiva para o público.

Destaques visuais incluíram uma batalha de xadrez encenada durante "Poker Face", onde os dançarinos representavam peças do jogo, e a transformação do palco em um cenário verdejante durante "Garden of Eden", com Gaga tocando guitarra.

O que esperar do show no Rio de Janeiro?

Para a apresentação gratuita na praia de Copacabana, Lady Gaga deve manter o núcleo teatral de Mayhem, mas há grande expectativa por um show mais longo e afetivo. Com liberdade de tempo e público local engajado, faixas como:

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