NOTÍCIAS SOBRE sedentarismo

Fazer de 20 a 25 minutos de exercício físico moderado todos os dias já é suficiente para reduzir o risco de morte associado ao sedentarismo, de acordo com uma pesquisa publicada no Jornal Britânico de Medicina Esportiva.

Nos países ocidentais, os adultos passam, em média, de 9 a 10 horas por dia sentados, principalmente durante o trabalho. O estudo, conduzido por cientistas da Noruega, Dinamarca e Estados Unidos, mostra que ficar sentado por mais de 12 horas por dia aumenta em 38% o risco de morte, na comparação com 8 horas por dia.

Os especialistas em saúde pública trabalharam duro para nos lembrar da importância do exercício – tanto para a saúde mental quanto para a física. Em matéria da revista norte-americana LINK, uma pesquisa associou a atividade física ao alívio dos sintomas da depressão, redução do risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade.

Mas o primeiro relatório global por país sobre a atividade física de adolescentes sugere que a grande maioria dos adolescentes do mundo não está seguindo essa recomendação. Em um estudo publicado em 21 de novembro na Lancet Child & Adolescent Health, pesquisadores da Organização Mundial da Saúde (OMS) analisaram os resultados de pesquisas que incluíram 1,6 milhão de adolescentes de 11 a 17 anos de 146 países em 2001 e novamente em 2016. Os adolescentes responderam perguntas sobre quanta atividade física tiveram na escola e por conta própria. No geral, 81% deles não cumpriram as recomendações da OMS de uma hora de atividade moderada a vigorosa por dia em 2016."Não é uma surpresa essas taxas de inatividade", diz Fiona Bull, líder do programa de atividade física no departamento de promoção da saúde da OMS e principal autora do estudo. “O que é decepcionante é que os esforços que foram feitos não estão atingindo a escala ou o impacto que gostaríamos, e os níveis de inatividade permanecem altos. Essa é uma grande preocupação."Na taxa atual, observa Bull, o objetivo da Assembleia Mundial da Saúde da OMS de reduzir em 15% a inatividade de adolescentes em todo o mundo até 2030 provavelmente não será alcançado. Além disso, enquanto as taxas de inatividade para meninos caíram ligeiramente de 2001 a 2016, as taxas para meninas não mudaram. "Os resultados apontam para uma urgência em agir e uma percepção de que o que estamos fazendo não é suficiente", diz Bull.Pela primeira vez, a inatividade foi rastreada por país e região, para que os pesquisadores pudessem entender melhor onde as taxas de exercício são mais baixas.Esses dados precisam ser considerados no contexto, uma vez que a razão para taxas mais altas de inatividade pode ser diferente em diferentes partes do mundo. No geral, as taxas mais altas foram encontradas nos países asiáticos de alta renda; de fato, entre as meninas, a Coréia do Sul teve a maior taxa de inatividade, com 97% não cumprindo as diretrizes da OMS. Nessas regiões, Bull suspeita que dois fatores possam estar contribuindo para a falta de atividade: em primeiro, o crescimento explosivo da economia, que foi alimentado pelo aumento do uso de tecnologias digitais e baseadas em telas que mantêm as crianças sedentárias; em segundo, uma cultura que prioriza a educação sobre a atividade física.Em outras partes do mundo, outros fatores - como pobreza, desnutrição e menos recursos - podem gerar altas taxas de inatividade, pois as escolas não conseguem oferecer programas regulares de educação física.As maiores melhorias na redução das taxas de inatividade entre os adolescentes de 2001 a 2016 ocorreram em Bangladesh, Cingapura, Tailândia, Benin, Irlanda e EUA, embora em todos esses casos as quedas tenham sido relativamente pequenas, atingindo o máximo em cerca de cinco pontos percentuais.Os resultados do estudo destacam a necessidade de reavaliar os esforços atuais para fazer os adolescentes se exercitarem, começando com os programas escolares, diz Bull. Enfatizar a importância da educação física nas escolas pode ajudar os alunos a adotar bons hábitos de exercício físico que permanecem com eles quando se tornam adultos. Também é importante que as escolas ofereçam uma variedade de opções de exercícios que possam atrair uma variedade de preferências individuais e que vão além dos programas tradicionais de esportes coletivos. “As diferenças de inatividade entre meninos e meninas nos mostram que precisamos pensar com cuidado e inovação sobre o que meninas e meninos gostam e querem participar”, diz ela. "As soluções são locais, mas esse é um problema global".Isso significa que as comunidades locais também devem priorizar a atividade física, fornecendo recursos para tornar acessíveis e acessíveis as formas tradicionais e não tradicionais de exercícios, como parques, calçadas (que demonstraram tornar mais seguro caminhar pelas áreas urbanas) e andar de bicicleta. programas de compartilhamento "Será um desafio alcançar a meta de 2030", diz Bull. "Isso exigirá que toda a comunidade [e] sociedade inteira mude."

Recém-nascidos cujas mães se exercitam durante a gravidez podem se tornar fisicamente coordenados um pouco mais cedo do que os outros bebês, de acordo com um estudo recente. A descoberta reforça a ideia de que a atividade física durante a gestação pode trazer benefícios não apenas a mãe, mas também ao bebê. As atuais diretrizes de atividade física nos Estados Unidos e na Europa pedem que as crianças corram e brinquem por pelo menos uma hora todos os dias. Mas de acordo com a maioria das estimativas, apenas um terço dos jovens europeus e americanos são tão ativos assim. Muitos fatores contribuem para o sedentarismo, incluindo hábitos familiares, falta de programas de educação física nas escolas, obesidade infantil e tempo de tela excessivamente amplo. Recentemente, Linda E. May, professora na East Carolina University, nos EUA, começou a se perguntar se o ambiente pré-natal também poderia desempenhar alguma influência sobre o sedentarismo dos pequenos. Uma pesquisa anterior de Linda já havia sugerido que a ideia era plausível. Para um estudo de 2011, ela e seus colegas compararam a função cardíaca de bebês nascidos de mães sedentárias com a de bebês de mães que se exercitaram durante a gravidez. Eles descobriram que bebês de mães ativas desenvolveram corações mais fortes, mesmo antes do nascimento. Na época, Linda e seus colegas especularam que os corações dos bebês provavelmente haviam acelerado e sincronizado com as mães durante o exercício, permitindo que os bebês desfrutassem dos mesmos benefícios cardíacos. Mas ainda não se sabia se o exercício durante a gravidez influenciaria o desenvolvimento motor e a coordenação de uma criança. Outras pesquisas anteriores mostraram que uma coordenação relativamente pobre na primeira infância está ligada a maiores riscos de inatividade e obesidade na adolescência e na idade adulta. Novo estudo No novo estudo, que foi publicado este mês na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, Linda e seus colegas decidiram investigar se o exercício durante a gravidez afetaria a coordenação física dos bebês após o nascimento. Os cientistas começaram recrutando 71 mulheres grávidas saudáveis, a maioria no primeiro trimestre. Eles dividiram aleatoriamente essas voluntárias em dois grupos, um deles continuou com suas rotinas normais e serviram como controle.O outro começou a se exercitar três vezes por semana durante 50 minutos, com esforço moderado. Elas correram, andaram apressadamente, andaram de bicicleta estacionária ou participaram de aulas de aeróbica, dependendo de suas preferências, equilíbrio e conforto à medida que a gravidez progredia. As sessões continuaram até que cada mulher deu à luz. Todas as mães, em ambos os grupos, tiveram bebês saudáveis e com peso normal. Um mês após cada parto, mãe e filho retornaram ao laboratório, onde um fisioterapeuta pediátrico completou um exame padrão dos reflexos e habilidades motoras dos bebês.As crianças cujas mães se exercitaram tiveram melhor desempenho em quase todos os testes, sugerindo que suas habilidades motoras estavam mais avançadas. Esses ganhos foram especialmente notáveis entre as meninas, que geralmente ficam um pouco atrás dos meninos nessa idade. Esse acelerado desenvolvimento motor “pode encorajar essas crianças”, ao longo de meses e anos subsequentes, a serem mais ativas do que os jovens cuja coordenação está atrasada, diz Linda. Os pesquisadores, no entanto, não tiveram contrôle sobre o cotidiano das mães com seus filhos em suas casas. Os especialistas também explicam que a amamentação pode ser um fator importante no desenvolvimento físico dos pequenos, e eles também não tiveram contrôle sobre isso.Linda e seus colegas planejam se aprofundar nessas questões em estudos futuros. Mas, por enquanto, os resultados do estudo sugerem que as mulheres grávidas que se exercitam - supondo que sejam saudáveis e tenham autorização do médico - podem ampliar a aptidão e o interesse da criança pelo movimento.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Você não precisa de uma academia cara ou de uma maratona para ser saudável, diz um novo estudo: apenas levante-se e mova-se por pelo menos meia hora por dia.Muitas pesquisas descobriram que o ato de sentar demais está ligado a uma série de riscos à saúde, desde doenças cardiovasculares até o envelhecimento precoce. Mas o novo artigo, publicado no American Journal of Epidemiology, descobriu que se movimentar por 30 minutos, todos os dias, pode ajudá-lo a viver mais.Exercícios leves, como caminhar em vez de permanecer sentado, correspondem a um risco 17% menor de morte prematura. Movimento de intensidade mais alta tem um efeito maior; a mesma quantidade de exercício moderado ou vigoroso correspondeu a um risco de mortalidade 35% menor, diz o artigo.Mas é claro, quanto mais exercícios, melhor. O coautor do estudo Keith Diaz, professor assistente de medicina comportamental do Centro Médico Irving, da Universidade de Columbia, e seus colegas descobriram que os benefícios da longevidade aumentavam à medida que a atividade física se acumulava; uma hora de exercício conferiu duas vezes mais benefícios do que meia hora. Mas parecia haver um ponto - cerca de 3,5 horas de movimento por dia - em que as pessoas maximizavam seus ganhos com o exercício.O estudo usou dados de quase 8 mil americanos saudáveis ??com mais de 45 anos e que usaram rastreadores de atividade física por pelo menos quatro dias como parte de um estudo separado. Os pesquisadores usaram esses dados para calcular quanto tempo as pessoas passaram sendo sedentárias e ativas e rastrearam os dados de saúde e mortalidade das pessoas durante mais de cinco anos de acompanhamento. Eles então criaram simulações que se aproximavam de como acrescentar mais movimento - e, assim, reduzir o tempo de sedentarismo - poderia afetar o risco de mortalidade.Para o adulto americano médio, a mensagem por trás do estudo de Diaz é importante. "Levantar-se e mover-se um pouco, mesmo com intensidade leve, pode ser suficiente para diminuir o risco", diz ele.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Em novembro, o governo dos Estados Unidos divulgou novas recomendações para combater o sedentarismo. As diretrizes, intituladas de “Physical Activities Guidelines for Americans”, substituem a versão anterior, de 2008, e são resultado de dois anos de estudos sobre a relação entre atividade física e o quadro geral de saúde. A primeira constatação foi a de que ficar sentado representa um problema maior do que simplesmente não se exercitar. Estudos já indicaram que o sedentarismo aumenta o risco para doenças crônicas, como diabetes, demências e acidentes vasculares encefálicos (popularmente conhecidos como derrames).E, segundo o documento, se exercitar não serve apenas para fortalecer o corpo, mas também o cérebro, para que ele continue funcionando bem em todo o curso de vida. Para todas as idades, a atividade física traz benefícios para o aprendizado, a qualidade de sono e a redução da ansiedade. Na edição anterior das diretrizes, de 2008, ainda havia a compreensão de que a atividade física deveria ter pelo menos dez minutos de duração para produzir algum efeito no organismo. Os continuam recomendando 150 minutos de exercícios por semana, mas sugerem que pequenas quantidades de movimento, como subir escadas, são importantes para atingir esse objetivo. O recado desta edição é: faça o que puder, mas faça. As diretrizes servem para todas as idades, mostrando que as pessoas não devem abrir mão da atividade física porque envelhecem – afinal, a soma de musculação, exercícios aeróbicos e de equilíbrio previne osteoartrites e sarcopenia, que é a perda de massa e de força muscular. Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

De acordo com estudo recente publicado no periódico científico Circulation, pessoas de meia idade podem reduzir e até mesmo reverter o risco cardíaco causado por décadas de sedentarismo através da atividade física. Esse objetivo, no entanto, é alcançado com um comprometimento de longo prazo. Por isso, é necessário praticar exercício aeróbico de quatro a cinco vezes por semana, por cerca de dois anos.Para chegar à conclusão, pesquisadores analisaram o coração de 53 adultos saudáveis com idade entre 45 e 64 anos que não se exercitavam regularmente. Em seguida, os participantes foram divididos em dois grupos: em um, os voluntários seguiram uma rotina de exercícios aeróbicos que foi aumentando de intensidade ao longo de dois anos e, no outro, as pessoas deveriam praticar yoga, musculação e exercícios de equilíbrio, três vezes por semana, pelo mesmo período.De acordo com os resultado, os participantes do grupo de exercícios aeróbicos apresentaram uma melhora de 18 por cento na sua ingestão máxima de oxigênio durante o exercício e uma melhora de mais de 25 por cento na “plasticidade” do músculo ventricular esquerdo do coração – ambos marcadores de um coração mais saudável. Por outro lado, esses benefícios não foram vistos nos participantes do segundo grupo.“A chave para um coração mais saudável na meia idade é a dose certa de exercícios, no momento certo da vida. […] O resultado foi a reversão do risco cardíaco causado por décadas de um estilo de vida sedentário, para a maioria dos participantes.”, disse Benjamin Levine, principal autor do estudo e diretor do Instituto de Exercício e Medicina Ambiental.A rotina seguida pelos participantes consistia em sessões de 30 minutos de exercícios, mais aquecimento e resfriamento. Nos primeiros três meses, eles praticaram apenas três sessões de exercícios moderados. Após esse período, foi incluída uma sessão de atividade aeróbica de alta intensidade. Também foi recomendado pelo menos uma sessão semanal de treinamento de força e uma sessão de treinamento aeróbico longo, o que corresponde a uma hora de tênis, ciclismo, corrida, dança ou caminhada rápida.No entanto, é válido ressaltar que esse regime de exercícios aeróbicos deve ser iniciado antes dos 65 anos, quando o coração parece manter a “plasticidade” e a capacidade de se remodelar. Após essa idade, provavelmente os resultados não serão tão promissores.Para ler mais notícias, curta a nossa página Antena 1 News no Facebook!

Um estudo comprovou que levar uma vida sedentária contribui tanto quanto a genética para o desenvolvimento de demências. Como se não bastasse, a falta de atividades físicas também pode inibir o efeito protetivo de um conjunto saudável de genes.A conclusão é de um estudo publicado recentemente no periódico científico Journal of Alzheimer’s Disease. Nele, pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, acompanharam 1600 adultos com 65 anos ou mais durante cinco dias.Os resultados mostraram que os idosos sedentários apresentaram o mesmo risco de demências que aqueles que carregaram a mutação genética APOE – principal fator de risco genético para a doença. Por outro lado, as pessoas mais ativas aparentavam menos probabilidade de desenvolver demência.Segundo os estudiosos, a mutação APOE é o mais forte fator de risco genético especialmente para o Alzheimer. Pessoas com apenas um alelo APOE podem ter de três a quatro vezes mais probabilidade de desenvolver demência do que aqueles livres do gene.Cerca de 47,5 milhões de pessoas em todo o mundo vivem com demência. Este número deve crescer para 115 milhões até 2050. Ainda sem cura conhecida, há uma necessidade urgente de mudar os fatores do estilo de vida que possam contribuir com a doença.Para ler mais notícias, acesse e curta a página do Antena 1 News no Facebook.