Tomar café antes de tirar um cochilo pode te deixar duplamente mais produtivo

Um estudo da Universidade Laughborough, no Reino Unido, reuniu 12 voluntários que tinham dormido pouco nas noites anteriores. Depois da falta de sono, eles tomaram um copo de café e foram cochilar por 15 minutos. Após acordar, eles passaram por um simulador de estrada, no qual tinham que dirigir por duas horas.

A intenção da tarefa era refletir o quão alerta o motorista estava. No fim do experimento, os pesquisadores notaram que as pessoas que haviam bebido o café logo antes de tirar uma soneca tiveram uma performance melhor do que aquelas que só tomaram o café ou só dormiram.

O estudo, no entanto, não levou em conta o quanto essas pessoas bebiam de cafeína no dia a dia. Mas a explicação para o resultado encontrado é baseado no mecanismo de funcionamento da cafeína. Após de um copo de café, a substância leva 30 minutos para produzir o efeito que te deixa em estado de alerta. Até ser absorvida completamente, são 45 minutos. Depois disso, a cafeína vai, aos poucos, sendo quebrada no fígado, o que faz com que o efeito em geral dure de 4 a 5 horas.

O segredo do combo café-cochilo está em sincronizar o sono e a bebida. É preciso tirar os 15 minutos de sono antes que a cafeína comece a fazer efeito, o que leva em média meia hora. Caso contrário, a combinação pode desregular o seu sono.

A ideia é que você tome o café e vá para a cama depois de alguns minutos, assim você acordará bem no momento em que a cafeína começa a fazer efeito. Dessa forma, a soneca alivia alguns efeitos da noite mal dormida e é amplificada pela dose de energia da bebida meia hora depois. Em teoria, você não acorda grogue e ainda tem até 5 horas de produtividade movida a café pela frente. Mas, é claro, é recomendado fazer isso apenas em casos extremos. Ter uma boa noite de sono é essencial.

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