NOTÍCIAS SOBRE sono

Pesquisadores da Escola Médica Duke-NUS, em Singapura, e da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, afirmam ter descoberto como a proteína Caseína Kinase 1 delta (CK1δ) regula o ritmo circadiano, que controla os ciclos naturais de 24 horas e os padrões de sono e vigília, entre outras funções.

O estudo, publicado neste mês na revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences, espera abrir caminho para novas abordagens no tratamento de distúrbios relacionados ao nosso relógio biológico, como o jet lag, provocado pela mudança de fuso horário. Além de alterações no sono, a condição pode diminuir a função cognitiva, causar mal-estar, fadiga e sintomas gastrointestinais.

Compensar noites maldormidas no fim da semana pode reduzir em até 20% o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo apresentado no congresso anual da Sociedade Europeia de Cardiologia.

Os pesquisadores analisaram dados de 90.903 indivíduos cadastrados em um banco biomédico do Reino Unido, dos quais 21,8% declararam dormir menos de sete horas por noite regularmente.

Uma pesquisa conduzida por cientistas da University College London, da Inglaterra, indica que dormir menos de cinco horas por noite pode aumentar o risco de desenvolver depressão.

Segundo o estudo publicado na revista Translational Psychiatry, apesar dos pacientes sofrerem frequentemente da doença e da baixa qualidade do sono simultaneamente, as noites mal dormidas provavelmente precedem os sintomas depressivos.

As pessoas que dormem e acordam tarde têm um risco 19% maior de desenvolver diabetes tipo 2.

É o que indica um estudo conduzido por pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, em Massachusetts, ligado à Universidade de Harvard.

Três em cada quatro pilotos de avião admitiram ter caído no sono ao menos uma vez por alguns segundos em viagens recentes.

É o que indica uma pesquisa realizada pela associação que representa a categoria na Europa, que ouviu 6.900 profissionais em 31 países do continente entre 1º e 22 de julho.

Aproximadamente 80% dos adultos norte-americanos dizem que lutam para adormecer pelo menos uma noite por semana, de acordo com uma pesquisa recente da Consumer Reports. E os problemas do sono também estão aumentando entre os adolescentes.Embora as causas nos Estados Unidos estejam em debate, há pouco desacordo sobre o remédio favorito por lá: a melatonina.O que é melatonina?A melatonina é um hormônio que plantas e animais, incluindo seres humanos, produzem naturalmente. A melatonina vendida em pílulas de venda livre é sintética, mas quimicamente é a mesma coisa que o corpo humano produz. Se usado adequadamente, ele pode ajudar a dormir à noite.A pesquisa também mostrou que pode ajudar a combater a inflamação, promover a perda de peso e talvez até ajudar crianças com distúrbios do desenvolvimento neurológico. Uma revisão de 2011 encontrou evidências de que, em crianças com autismo, a suplementação de melatonina levou à melhora do sono e a um melhor comportamento durante o dia. Um pequeno estudo de 2017 da Polônia descobriu que adultos obesos que tomaram um suplemento diário de 10 mg de melatonina por 30 dias enquanto consumiam uma dieta com baixas calorias perderam quase o dobro do peso que um grupo placebo. A causa subjacente pode estar relacionada ao fato de que as medidas sanguíneas de dano oxidativo e inflamação foram muito menores nas pessoas que tomaram melatonina.“Algumas das ciências emergentes estão mostrando que em pessoas com níveis mais altos de inflamação, o consumo de melatonina na faixa de 6 mg a 10 mg pode diminuir os marcadores de inflamação ”, afirma Helen Burgess, professora de psiquiatria e codiretora do Laboratório de Pesquisa Circadiana do Sono da Universidade de Michigan. Se alguém é saudável, não está claro se a dose de melatonina tem um efeito anti-inflamatório semelhante, ela acrescenta. Mas é possível.Burgess é uma das principais pesquisadoras de melatonina dos EUA. Ela diz que a visão tradicional da melatonina é que ela desempenha um papel na regulação dos relógios diurnos internos do corpo, e é por isso que pode ajudar as pessoas a dormir. "Mas há uma teoria de que o objetivo original da melatonina era como antioxidante, que é o que faz nas plantas", diz ela. Essa teoria alternativa sustenta que foi apenas mais tarde na evolução humana que o hormônio assumiu um papel secundário como um relógio biológico.A inflamação, como o sono ruim, está implicada no desenvolvimento ou progressão de uma série de doenças, desde doenças cardíacas e diabetes até depressão e demência. Se a melatonina pudesse promover com segurança um sono melhor e taxas mais baixas de inflamação, poderia ser um poderoso preventivo para muitos desses problemas. O hormônio parece seguro, embora não haja muita pesquisa sobre os efeitos a longo prazo de tomá-lo em doses altas.O que é uma dose segura de melatonina?De acordo com Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa em Sono e Saúde da Universidade do Arizona, "a melatonina é muito segura se tomada em doses normais", que é algo entre 0,5 mg e 5 mg.Uma dose de 0,5 mg pode ser o necessário para a regulação do ciclo do sono e deve ser tomada três a cinco horas antes de dormir, diz ele. "Algumas pessoas relatam dores de cabeça ou problemas estomacais em doses mais altas, mas esses efeitos colaterais são incomuns", diz ele.Ainda há outras preocupações. "A melatonina tem um registro de segurança incrível, sem dúvida", diz o Dr. Mark Moyad, diretor de medicina preventiva e alternativa da Universidade de Michigan. "Mas é um hormônio, e você não quer mexer com hormônios até saber o que eles estão fazendo".Pessoas com problemas médicos existentes devem discutir sobre a melatonina com seu médico antes de usá-la. Enquanto algumas pesquisas descobriram que ela pode ajudar a tratar a hiperglicemia em pessoas com diabetes, por exemplo, outros estudos mostraram que, em pacientes com diabetes que carregam certas características genéticas, a melatonina pode interferir na regulação da glicose. "Meu conselho é sempre tratar suplementos como medicamentos, ou seja, não tome uma pílula a menos que você precise de uma pílula", diz Moyad. Ele recomenda a contenção da melatonina não porque há evidências de que é perigoso, mas devido à falta de evidências que demonstrem que é seguro em altas doses por longos períodos. Especialmente para os pais que estão dando melatonina a crianças saudáveis, Moyad diz que é preciso cautela. A melatonina parece ser segura e pode fornecer uma série de benefícios à saúde, mas há muitas incógnitas.As informações são da revista norte-americana LINK.

Um novo estudo diz que tirar cochilos com moderação pode fazer bem ao coração. Em um novo artigo publicado na revista Heart, os pesquisadores descobriram que os adultos suíços que tiravam um ou dois cochilos diurnos por semana tinham um risco menor de problemas cardíacos, incluindo doenças cardíacas e derrames, do que os que não dormiam. Como o sono inadequado é um fator de risco conhecido para uma série de problemas de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, a capacidade dos cochilos de substituir o sono noturno perdido pode torná-los um hábito saudável.Quase 3.500 adultos suíços entre 35 e 75 anos participaram do estudo. Eles forneceram aos pesquisadores informações sobre seus hábitos de cochilo, sono noturno, informações demográficas e de estilo de vida e foram submetidos a uma série de exames médicos destinados a avaliar sua saúde geral. Mais da metade dos participantes disse que não tinha cochilado durante a semana antes do início do estudo. 667 disseram que tinham tirado de um a dois e 370 disseram que haviam tirado de seis a sete sonecas.Durante oito anos de acompanhamento, 155 pessoas tiveram algum problema cardíaco. Os pesquisadores descobriram que aquelas que tiravam um ou dois cochilos diurnos por semana tinham um risco menor de problemas cardiovasculares do que as que não dormiam. Isso mesmo após o ajuste da sonolência diurna excessiva (que pode ser um sintoma de problemas de saúde subjacentes), duração do sono noturno e fatores demográficos e de estilo de vida.Essas sonecas curtas podem ser uma maneira valiosa de aliviar o estresse e compensar o sono inadequado à noite, protegendo a saúde do coração, diz o jornal. A privação do sono é um fator de risco conhecido para condições como obesidade, diabetes, pressão alta, derrame, doença cardíaca e distúrbios mentais, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Portanto, os cochilos podem ajudar cerca de um terço dos americanos que não recebem o mínimo recomendado de sete horas de descanso por noite.ExceçãoO novo estudo encontrou uma exceção para adultos com mais de 65 anos. Eles não viram benefícios para a saúde do coração associados a cochilos ocasionais, talvez porque tendem a ter mais problemas de saúde e cochilam por períodos mais longos do que os adultos mais jovens, de acordo com os especialistas. Embora o novo estudo não tenha encontrado uma forte ligação entre a duração da soneca e a saúde do coração, estudos anteriores vincularam longos cochilos a problemas cardiovasculares.O estudo foi observacional, que permite aos pesquisadores encontrar apenas padrões, não causa e efeito. Além disso, foram os participantes que relataram seus hábitos de soneca, o que significa que sua lembrança poderia ter sido imperfeita. A amostra do estudo também teve um número relativamente baixo de problemas cardíacos no geral. Ainda assim, a pesquisa apoia a noção de que cochilar é um hábito saudável.Quanto tempo dura a soneca ideal? Embora o novo estudo não tenha respondido a essa pergunta, a maioria dos especialistas diz que uma soneca de 20 minutos é suficiente para colher benefícios, incluindo melhor agilidade, desempenho e humor.

Segundo publicação do jornal espanhol ''El País’’, um grupo de pesquisadores da Universidade de Berna neste mês mostrou que além de reforçar memórias adquiridas quando o ser humano está acordado, durante o sono é possível introduzir novos aprendizados.

O material, publicado na revista Current Biology, apontou para um resultado positivo, mas isso não significa que você vai começar a aprender novos idiomas apenas dormindo. De acordo com Marc Züst, pesquisador do local e um dos autores do estudo, ainda é cedo para saber se é possível acelerar o aprendizado de uma nova informação, introduzindo-a primeiro ao longo do sono.

Consumir bebida alcoólica antes de dormir, como forma de relaxar depois de um dia cansativo, pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%, de acordo com um estudo publicado na revista JMIR Mental Health.Isso acontece porque o álcool acelera o início do sono, pulando fases importantes do processo. E se isso se tornar um hábito, o organismo passa a se acostumar e serão necessárias doses cada vez maiores para conseguir o efeito desejado.“A evidência mostra que, apesar de ser jovem e ativo, você ainda é suscetível aos efeitos negativos do álcool na recuperação durante o sono”, comentou Tero Myllymäki, um dos autores do estudo, ao Medical News Today. Um outro problema é que muitas pessoas acabam acordando no meio da noite para utilizar o banheiro, por exemplo. E toda vez que se desperta, volta-se ao estágio inicial do sono – o que atrapalha os processos que só ocorrem em fase mais profundas do sono. O álcool ainda pode aumentar problemas ligados ao sono, como ronco, insônia e apneia. E vale lembrar: a substância já é conhecida por trazer diversos malefícios à saúde, incluindo o câncer. Por isso, é sempre importante beber com moderação.

Cientistas ingleses constataram que uma noite de sono ruim pode atrapalhar a postura e o equilíbrio das pessoas. Os pesquisadores acreditam que os resultados servem como alerta principalmente para os idosos, um dos grupos que mais sofrem com quedas e com noites mal dormidas. As descobertas foram publicadas na revista especializada Scientific Reports.Leandro Pecchia, pesquisador da Escola de Engenharia da Universidade de Warwick, analisou um grupo de 20 jovens adultos saudáveis que foram submetidos à avaliação de equilíbrio e de sono durante dois dias consecutivos. Foram utilizados sensores vestíveis de última geração para o monitoramento do sono dos voluntários em casa. Depois, eles foram avaliados, em laboratório, por meio de testes de equilíbrio.A constatação foi que apenas uma única noite de sono perturbada diminuiu o controle de postura dos participantes. Os indivíduos com deterioração de curto prazo na quantidade e na qualidade do sono também exibiram alterações significativas no equilíbrio.“Esses resultados confirmaram nossa hipótese de que mudanças na qualidade do sono e no padrão ao longo de dias consecutivos pode afetar o equilíbrio”, afirma Pechhia. “Os resultados obtidos em voluntários que são sadios são surpreendentes, dada a capacidade que os jovens adultos têm de compensar tais interrupções agudas e de curta duração. Esperaríamos efeitos mais dramáticos se esses experimentos tivessem sido feitos em pessoas mais velhas, cuja vulnerabilidade à interrupção do sono, a hipotensão postural e o risco de quedas são muito maiores”, complementa Francesco Cappuccio, chefe do programa Sleep, Health & Society da Universidade de Warwick, e um dos envolvidos na pesquisa.Atenção aos idososQuando a pessoa está em forma e com boa saúde, após uma noite conturbada o corpo dela é capaz de se adaptar e desenvolver uma estratégia para manter o equilíbrio. Mas o corpo dos idosos podem não responder desta forma. “Essa capacidade é reduzida com o envelhecimento ou quando há outras condições concomitantes”, explica Leandro Pecchia, pesquisador da Escola de Engenharia da Universidade de Warwick.Pessoas internadas também estão entre as mais vulneráveis. Por isso, o cientista britânico acredita que os resultados da pesquisa que liderou podem contribuir para a prevenção a quedas hospitalares. “Pacientes idosos hospitalizados encontram-se em uma condição frágil, dormindo em um ambiente desconhecido, com luz noturna incomum, ruídos de outros pacientes e enfermeiros e, talvez, recebendo mais de uma droga. Acordar para ir ao banheiro pode ser mais desafiador do que podemos imaginar”, afirma.“Um dos problemas na prevenção de quedas é que sabemos que um sujeito frágil vai cair, mas é muito difícil prever quando. Esse é o primeiro passo para encontrar uma solução”.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Pesquisadores reuniram informações de saúde e estilo de vida, incluindo dados de sono auto-relatados, em 116.632 pessoas em 21 países. Em mais de oito anos de acompanhamento, eles registraram 4.381 mortes e 4.365 eventos cardiovasculares maiores.O estudo, publicado no European Heart Journal, descobriu que, em comparação com pessoas que dormiam de seis a oito horas por noite, aquelas que dormiam de oito a nove horas tinham um risco 5% maior de doença cardiovascular ou morte. As pessoas que dormiram de nove a dez horas tiveram um aumento de 17% no risco, e as que dormiram mais de dez horas aumentaram seu risco em 41%. Os pesquisadores também descobriram um aumento de 9% no risco em pessoas que dormiam menos de seis horas, mas essa diferença não foi estatisticamente significativa.Cochilos diurnos também aumentam o risco de eventos cardiovasculares, mas apenas em pessoas que dormem mais de seis horas por noite.Os pesquisadores controlaram por idade, índice de massa corporal, atividade física, diabetes, depressão, tabagismo, consumo de álcool e muitas outras características de saúde e comportamentais."Durma o suficiente - isto é, de seis a oito horas por dia", disse o principal autor, Chuangshi Wang, um estudante de doutorado da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário. "Mas se você dorme mais de nove horas por dia, você pode querer visitar um médico para verificar sua saúde geral”, aconselha o especialista.

Metade dos franceses tem problemas para dormir. Por conta disso, centros especializados que tentam ajudar os pacientes a vencer a insônia se multiplicam pelo país. E, paralelamente, cada vez mais estudos mostram as consequências das noites mal dormidas. Segundo um estudo recente o trabalho noturno, executado depois das 22h, aumenta em mais de 30 por cento o risco de desenvolver câncer do seio a longo prazo. Outra pesquisa, essa da Agência Nacional francesa de Segurança Sanitária e de Alimentação, Meio Ambiente e Trabalho, divulgada em 2016, demonstrou que problemas cardíacos e metabólicos também são mais comuns em trabalhadores da noite. E ainda tem mais: pessoas com rotinas normais, mas que acumulam o chamado déficit de sono, estão mais expostas à depressão e perdas de memória, já que o sono consolida tudo o que é aprendido durante o dia. Segundo Marc Rey, médico francês do Centro do Sono de Marselha e autor do livro "Quand le sommeil nos éveille", o problema é que durante muito tempo o sono foi considerado "como uma perda de tempo para a sociedade em geral".Para melhorar a qualidade do sono, o ideal seria acordar e dormir cedo, esquecer dos happy-hours e preparar o corpo para o repouso. Como para muitos essa é uma rotina inviável, o médico indica que as férias e os fins de semana sejam dedicados de fato ao repouso. “O ideal é organizar nosso ritmo levando em conta nossa necessidade de sono, e não utilizar nosso tempo de sono como uma variável de ajuste à nossa atividade”, declara.Clínica especializada A rede Morfeu, em Paris, reúne uma equipe multidisciplinar financiada pela Agência Nacional de Saúde francesa. Segundo sua presidente, Sylvie Royart, o objetivo é ajudar os pacientes que sofrem de distúrbios como a insônia crônica ou patologias mais graves, como a apneia do sono.Dormir, explica Royart, é algo que se aprende. Os distúrbios de sono são provavelmente genéticos, mas as pesquisas ainda tentam entender por que algumas pessoas simplesmente não conseguem dormir. “A experiência do sono é individual. Você pode preencher todas as condições necessárias e continuar dormindo mal. Depende da sua capacidade de interagir com o sono, e de se desligar de fato do dia a dia ou não. Há também a capacidade de gerenciar suas emoções e de superá-las”, resume.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!