NOTÍCIAS SOBRE dormir

Por Arpan Chaturvedi

NOVA DÉLHI (Reuters) - A Índia desligou seu veículo de exploração lunar, a primeira nave a alcançar o polo sul da lua, depois de completar sua missão de duas semanas realizando experimentos no local, disse a agência espacial do país.

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine mostrou que, em cinco anos, pessoas podem ganhar, em média, cinco quilos apenas por dormirem com a luz acesa. E essa tendência foi notada com mais frequência em mulheres. “Houve um risco de 17% de ganhar esses quilos, mesmo depois do ajuste dos fatores de risco”, explicou Dale Sandler, principal autora da pesquisa, à CNN. Segundo os pesquisadores, dormir com fontes de luz ligadas, como TV e lâmpadas, por exemplo, aumenta em 22% o risco de ganho de peso e em 33% a probabilidade de desenvolver obesidade. E a explicação para esse efeito estaria na interferência que a incidência de luz durante a noite tem no funcionamento do relógio biológico e, consequentemente, no metabolismo. Para chegar à conclusão, os cientistas americanos analisaram dados de aproximadamente 43 mil mulheres entre 35 e 74 anos. As informações foram coletadas de 2003 a 2009 e incluíam hábitos de sono, IMC e dormir ou não com alguma fonte de luz acesa. As participantes foram então divididas em dois grupos: o de alta exposição (mais de uma fonte de luz dentro e/ou fora do quarto) e o de baixa exposição (uso de máscara ou sem luz durante o sono). Ao fim do acompanhamento, a equipe descobriu que dormir com televisão ou luz ligadas estava associado ao ganho de cinco ou mais quilos, aumento de pelo menos 10% no IMC e maior risco de estar acima do peso ou obeso.Apesar dos resultados, os cientistas ressaltam que o estudo teve limitações, como não determinar a relação causal, já que não é possível saber porque a luz produz este efeito, apenas supõem-se que esteja ligado ao relógio biológico. “Não foi possível apontar diretamente a causalidade entre a exposição à luz do quarto durante a noite e o ganho de peso, mas o achado é definitivamente um passo nessa direção. Isso indica que precisamos respeitar nosso sono, ou seja, manter ambiente desprovido de qualquer tipo de luz”, concluiu Nathaniel Watson, da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, à CNN.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Pesquisadores reuniram informações de saúde e estilo de vida, incluindo dados de sono auto-relatados, em 116.632 pessoas em 21 países. Em mais de oito anos de acompanhamento, eles registraram 4.381 mortes e 4.365 eventos cardiovasculares maiores.O estudo, publicado no European Heart Journal, descobriu que, em comparação com pessoas que dormiam de seis a oito horas por noite, aquelas que dormiam de oito a nove horas tinham um risco 5% maior de doença cardiovascular ou morte. As pessoas que dormiram de nove a dez horas tiveram um aumento de 17% no risco, e as que dormiram mais de dez horas aumentaram seu risco em 41%. Os pesquisadores também descobriram um aumento de 9% no risco em pessoas que dormiam menos de seis horas, mas essa diferença não foi estatisticamente significativa.Cochilos diurnos também aumentam o risco de eventos cardiovasculares, mas apenas em pessoas que dormem mais de seis horas por noite.Os pesquisadores controlaram por idade, índice de massa corporal, atividade física, diabetes, depressão, tabagismo, consumo de álcool e muitas outras características de saúde e comportamentais."Durma o suficiente - isto é, de seis a oito horas por dia", disse o principal autor, Chuangshi Wang, um estudante de doutorado da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário. "Mas se você dorme mais de nove horas por dia, você pode querer visitar um médico para verificar sua saúde geral”, aconselha o especialista.

Noites mal dormidas podem trazer problemas mais sérios: especialistas alertam para o aumento das chances de depressão, transtorno bipolar e outros problemas de saúde. E isso serve de aviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo.Para dormir bem e evitar maiores complicações, estas são algumas dicas:1- Limite sua exposição à luz durante a noiteAparelhos, como computadores e celulares, produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensação de sono – ela bloqueia a liberação de melatonina, o hormônio que nosso corpo produz que nos envia o sinal de quando está na hora de dormir.Manter distância desse tipo de dispositivo cerca de uma hora e meia antes de você ir dormir é uma excelente estratégia para garantir uma boa noite de sono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidade de Surrey.É importante lembrar que, enquanto a luz azul à noite é ruim para o seu sono, é também aconselhável limitar a exposição à luz elétrica depois que escureceu. Isso pode ser feito usando luz mais fraca de abajures ou mantendo os quartos na escuridão com cortinas mais escuras.2- Seja consistenteManter um hábito saudável de sono também nos fins de semana ajuda a reduzir o jet lag social. Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele será para a saúde –pode causar o aumento do risco de doenças cardíacas e outros problemas metabólicos.E quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, também não é uma boa ideia. "Se você quer ficar mais na cama, é sinal de que você está precisando repor o sono", diz.3- Faça do seu quarto um lugar confortável para dormirPara fazer isso, o ideal é manter telefones, computadores e laptops em outro cômodo e considerar usar um despertador que não seja aquele do seu celular. Deixar o quarto com uma temperatura mais baixa também pode ajudar.4- Aproveitar o sol da manhãNosso relógio biológico está desenhado para seguir o ritmo do sol. Mas muita gente não aproveita a luz do sol de manhã e acaba se expondo muito a ela depois do pôr do sol.Uma estratégia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o máximo possível ou então sair para correr logo que acordar.5- Tenha uma rotina antes de ir dormirQuando você estabelece uma rotina antes de ir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando é a hora de ir para a cama, explica Ben Carter, da King's College London.Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.6- Evite todas as bebidas com cafeínaA maioria de nós entende que um café tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidade de pegar no sono na hora de dormir. Mas o que muita gente talvez não note é que qualquer bebida que contenha cafeína tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no início da noite.Alguns tipos de chás e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafeína na composição – e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Você costuma compensar a falta de horas dormidas nos dias úteis durante o final de semana? Segundo um estudo da Universidade Baylor, nos Estados Unidos, esse hábito pode causar danos ao cérebro.O estudo demonstrou que períodos de sono irregulares, especialmente em pessoas jovens, podem deteriorar a função cognitiva, além de afetar a atenção e a criatividade. O costume de postergar o sono pode causar até mesmo ansiedade e depressão, de acordo com informações do site Daily Mail.No estudo, os pesquisadores analisaram os padrões de sono de 28 estudantes através do monitoramento do ciclo atividade-repouso do corpo humano. Os resultados mostraram que 79 por cento dos participantes dormiam menos de sete horas em, no mínimo, três noites por semana.Os participantes também participaram de testes cognitivos, um no início do estudo e outro no final, nos mesmos horários, que avaliavam seus níveis de criatividade e atenção. “O que chamamos de criatividade é, muitas vezes, a capacidade das pessoas de ver o elo entre as coisas que, à primeira vista, parecem não estar relacionadas”, explicou Michael Scullin, diretor de neurociência e cognição do sono da Universidade Baylor, ao Daily Mail.Segundo a autora da pesquisa, Elise King, professora de design na Universidade Baylor, de onde foram recrutados os estudantes, existe um mito de que as ideias criativas ocorrem no meio da noite e, por isso, muitos viram a madrugada estudando.“Vimos as consequências desse tipo de pensamento: ansiedade, depressão e outras questões da saúde mental. Sem falar os perigos de dirigir tendo o sono privado“, completou.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Um experimento realizado na Universidade da Califórnia, em Berkeley, concluiu que passar dez dias dormindo menos de 6 horas por noite causa o mesmo efeito na sua cognição do que passar uma noite inteira acordado. Segundo os estudos, o hábito de ter menos de 8 horas de sono pode diminuir reflexos e velocidade de reação, além de atrapalhar a capacidade de interpretar textos.Para chegar à conclusão, cientistas recrutaram voluntários que foram divididos em quatro grupos. O primeiro dormia por 8 horas, o segundo por 6 e o terceiro por 4. O último grupo deveria virar a noite por até três dias consecutivos. Em seguida, foram aplicadas provas escritas aos participantes, além de testes para averiguar seus reflexos.O grupo da noite em claro, obviamente, teve os piores resultados. O desempenho depois de uma única virada já era o equivalente ao de um bêbado. Quem dormiu 4 horas tinha um desempenho pior a cada dia. No 3º dia, a perda cognitiva era igual à de uma noite em claro. Quem dormiu 6 horas levou 10 dias para chegar no nível “embriagado” de cognição atrapalhada.No entanto, curiosamente, os voluntários não percebiam o declínio das suas habilidades. Depois da primeira noite, os pesquisadores perguntaram como tinha sido a prova. Os participantes que dormiram 6 horas disseram ter tido um desempenho “ótimo”, mas os testes de leitura e reflexo diziam o contrário. Os danos aumentavam a cada noite e não deram sinal de estabilizar.Tão comum quanto dormir seis horas durante a semana é dormir mais de 8 horas no fim de semana. Mas essa compensação, segundo os pesquisadores, não adianta. Depois do experimento, eles permitiram que todos os grupos dormissem o quanto quisessem por três dias. A capacidade cognitiva melhorou, mas continuou abaixo do nível inicial. Para manter o cérebro e a mente em ordem, as oitos horas por noite precisam ser um plano a longo prazo.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!

Uma nova pesquisa da Universidade de Hertfordshire, do Reino Unido, revelou que tirar cochilos durante o dia pode realmente deixar as pessoas mais felizes. No entanto, é preciso cuidado para não exagerar: os resultados levam em consideração sestas de até 30 minutos. Pesquisas anteriores já haviam mostrado que pequenos períodos de sono tornam as pessoas mais focadas, produtivas e criativas.A pesquisa online contou com a colaboração de mais de mil pessoas, cujos níveis de felicidade em relação ao período de sono durante o dia foram avaliados. Os participantes foram divididos entre aqueles que não cochilavam, aqueles que tiravam soneca de 30 minutos ou menos e os que dormiam por períodos mais longos.De acordo com os resultados, 66 por cento dos que cochilam por até 30 minutos sentem-se mais felizes, em comparação ao mesmo grau de felicidade em 60 por cento dos que não dormiam e 56 por cento dos que dormiam mais. Em uma escala de 0 a 5 de felicidade, os cochilos mais curtos atingiram 3,67, contra 3,53 dos inexistentes e 3,44 das sonecas de maior duração.A idade dos participantes também interferiu nos resultados. Os jovens (entre 18 e 30 anos) tendiam a dormir menos durante a noite, compensando isso com cochilos maiores durante a tarde, em comparação com aqueles com mais de 50 anos.Algumas empresas como o Google e o Facebook têm espaços para descanso em suas sedes. No entanto, é preciso ter cuidado com o tempo de duração desses descansos diurnos. De acordo com outro estudo da Universidade de Tokyo, no Japão, apresentado no seminário American College of Cardiology, sonecas de uma hora estão associadas a um aumento de até 82 por cento de doença cardiovascular.Para ler mais notícias, curta a página Antena 1 News no Facebook!