4 hábitos para incorporar na sua rotina que diminuem o risco de Alzheimer

A Doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência neurodegenerativa em pessoas de idade. Caracterizado pela perda de memória e deterioração cognitiva, o transtorno afeta 1,2 milhão de pessoas e compromete atividades diárias da pessoa doente, provocando alterações comportamentais.

Por mais que as causas para o surgimento da doença ainda não sejam definidas, sabe-se que alguns fatores estão associados a um risco maior de desenvolver o Alzheimer. Dentre eles estão o tabagismo, consumo de álcool, histórico familiar e estilo de vida sedentário.

Segundo especialistas, fumar, beber álcool diariamente, ter uma dieta rica em gorduras trans, frituras, alimentos ultraprocessados e em carboidratos de alta combustão são coisas que aumentam a inflamação, promovendo o envelhecimento precoce das células do cérebro. E isso está diretamente relacionado ao transtorno.

No entanto, se existem hábitos que aumentam o risco de Alzheimer, também há o que fazer para prevenir o desenvolvimento da doença. Segundo evidências científicas, pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar a proteger o cérebro contra o impacto do envelhecimento e contra o declínio cognitivo.

Veja quatro hábitos para incorporar em sua rotina:

Praticar exercícios físicos regularmente

Sabe-se que a prática de exercícios físicos é uma grande aliada na prevenção de diversas doenças, uma delas é o Alzheimer.

Um estudo publicado em 2023 na Frontiers in Neuroscience e realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e pela Universidade de São Paulo (USP) mostrou que exercícios regulares, como o treinamento de resistência, podem prevenir a doença ou retardar o aparecimento dos sintomas.

Seguir uma alimentação regrada

Ao contrário de uma dieta rica em ultraprocessados, frituras e gorduras trans, uma alimentação que foge disso pode prevenir a doença. Uma das dietas mais recomendadas é a dieta MIND, projetada especificamente para estimular o cérebro.

Essa é uma dieta que reduz o estresse oxidativo e o processo inflamatório, o que previne o envelhecimento precoce do organismo. Também é importante ter uma dieta rica em ômega-3 e nutrientes básicos para o cérebro.

Outro padrão alimentar interessante para prevenir o Alzheimer é a dieta mediterrânea.

Cultivar uma boa qualidade do sono

Outra coisa fundamental para a recuperação da função cerebral é o sono. Um estudo publicado em 2021 mostrou que dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de demência em 30% em pessoas com idades entre 50 e 70 anos.

Além disso, um outro estudo, da revista científica Neurology, sugere que pessoas na faixa dos 30 e 40 anos que sofrem com interrupções no sono têm duas vezes mais chances de ter problemas de memória e pensamento uma década depois.

Por último, um estudo realizado por pesquisadores do Imperial College London mostrou que pessoas na meia-idade que têm pesadelos com frequência podem ter um risco maior de desenvolver demência.

Fortalecer o cérebro

Pode até parecer algo bobo, mas exercitar o cérebro é tão importante quanto exercitar o corpo. Por isso, realizar atividades que estimulem as funções cerebrais é fundamental para a cognição.

Alguns exemplos de atividades são:

• Quebra-cabeças;
• Palavras-cruzadas;
• Jogos de tabuleiro;
• Sudoku;
• Cálculos matemáticos;

Além disso, aprender novas habilidades, como um novo idioma, também ajuda a desafiar o cérebro e exercitá-lo, reduzindo o risco cognitivo e fortalecendo funções como memória, raciocínio lógico e concentração.

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